10 طرق مثبتة للحفاظ على صحتك ونشاطك بعد سن الستين.
مقدمة: انطلاقة جديدة نحو حياة ملؤها الحيوية بعد الستين.
هل تعتقد أن تجاوز الستين يعني نهاية
النشاط وبداية التدهور الصحي.
هذا اعتقاد خاطئ تمامًا. الحقيقة
هي أن هذه المرحلة يمكن أن تكون فصلًا جديدًا مليئًا بالحياة والصحة والسعادة. مع
بعض التعديلات الذكية في نمط حياتك.
يمكنك الاستمتاع بسنوات ذهبية مفعمة
بالطاقة والحيوية. هذا المقال دليلك الشامل لتحقيق ذلك.
أ/ الركائز
الأساسية لصحة لا تشيخ: غذاء متوازن وعقل متوقد.
إن بناء أساس متين للصحة بعد سن
الستين يعتمد بشكل كبير على عاملين حيويين.
هما التغذية المدروسة والتحفيز العقلي
المستمر. فهما ليسا مجرد إضافات لنمط الحياة. بل
هما دعائم رئيسية تمكن الجسد والعقل من مواجهة تحديات التقدم في العمر بكفاءة وقوة. فالغذاء
يمد الجسم بالطاقة والمواد اللازمة لمقاومة الأمراض.
بينما النشاط الذهني يحافظ على حيوية
الدماغ وقدراته.
 |
| 10 طرق مثبتة للحفاظ على صحتك ونشاطك بعد سن الستين. |
الطريقة الأولى: تبنَّ نظامًا غذائيًا يُشعل طاقتك ويحمي جسدك.
تُعتبر التغذية السليمة حجر
الزاوية في الحفاظ على صحة كبار السن ووقايتهم من الأمراض بعد تجاوزهم
العقد السادس من العمر.
إن اتباع نظام غذائي متوازن لا يقتصر
على مجرد تناول أطعمة معينة.
بل هو نظام متكامل يؤثر في كل جانب من
جوانب صحتهم. بدءًا من الطاقة الجسدية ووصولًا إلى
الوظائف الإدراكية والوقاية من الأمراض المزمنة.
التركيز يجب أن يكون على تناول كميات
وفيرة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة فهذه
الأغذية غنية بألياف طبيعية حيوية لتحسين الهضم.
وتساهم بفعالية في الوقاية من مشاكل
شائعة مثل الإمساك.
بالإضافة إلى دورها في تقليل خطر
الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
من الضروري أيضًا اختيار الدهون
الصحية بعناية. مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون
البكر. والأسماك الدهنية كالسلمون والسردين
الغنية بأحماض أوميغا 3.
والمكسرات النيئة كاللوز والجوز.
والأفوكادو. هذه الدهون الصحية تساهم في خفض
مستويات الدهون الثلاثية الضارة في الدم.
وتدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
ولا يمكن إغفال أهمية البروتين في هذه
المرحلة العمرية. فمع التقدم في السن. تميل الكتلة
العضلية إلى الانخفاض تدريجيًا.
مما يستدعي زيادة التركيز على تناول
مصادر بروتين عالية الجودة للحفاظ عليها.
تشمل هذه المصادر اللحوم قليلة
الدهون. والدجاج منزوع الجلد. والأسماك بأنواعها. والبيض. والبقوليات كالعدس
والحمص والفاصوليا.
فقد أظهرت الدراسات أن تناول كميات
كافية من البروتين يمكن أن يقلل من معدل فقدان العضلات بشكل ملحوظ.
شرب كميات كافية من الماء يعتبر أمرًا
حيويًا لا غنى عنه.
فالماء يساعد على تجنب الجفاف. الذي
يكون كبار السن أكثر عرضة له.
كما يساهم في تخليص الجسم من السموم
والفضلات المتراكمة.
في المقابل. يجب تجنب أو تقليل تناول
الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة المقلية واللحوم المصنعة.
والسكريات المضافة الموجودة بكثرة في
الحلويات والمشروبات الغازية.
والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة
التي غالبًا ما تكون فقيرة بالعناصر الغذائية ومليئة بالسعرات الحرارية الفارغة.
هذه الأطعمة لا تزيد العبء على الجسم
فحسب. بل تقلل من فعالية العناصر الغذائية المفيدة التي يتم تناولها. وبالتالي.
فإن التغذية الجيدة تخلق بيئة داخلية مثالية في الجسم.
تمكنه من مقاومة الأمراض والحفاظ على
وظائفه بكفاءة أعلى.
وهذا يتجاوز مجرد "تناول طعام
صحي" إلى "بناء أساس صحي شامل".
قد يواجه بعض كبار السن صعوبة في مضغ
أو بلع بعض الأطعمة.
وهنا تأتي أهمية تقديم حلول عملية مثل
تحضير الخضروات المهروسة أو الشوربات الغنية بالعناصر الغذائية. أو
تقطيع الطعام إلى قطع صغيرة لتسهيل تناوله.
الطريقة الثانية: اجعل عقلك حادًا كالشفرة بتحديات ذهنية مستمرة.
لا تقل أهمية تمرين الدماغ عن
تمرين الجسد للحفاظ على صحة كبار السن.
فالحفاظ على الوظائف المعرفية
والوقاية من التدهور العقلي المرتبط بالتقدم في العمر.
مثل حالات الخرف ومرض الزهايمر. يتطلب
تحفيزًا ذهنيًا مستمرًا.
إن تعريض الدماغ لتحديات دائمة يُبقي
القنوات العصبية مفتوحة ونشطة.
وقد يساهم في إبطاء أو منع تطور هذه
الأمراض.
هذا التحفيز لا يعني مجرد إبقاء
الدماغ "مشغولاً".
بل يتعلق بتعزيز المرونة العصبية بشكل
فعال. وهي قدرة الدماغ على تكوين روابط
جديدة وإعادة تنظيم نفسه استجابةً للتجارب الجديدة.
تشمل الأنشطة الموصى بها للحفاظ على
حدة الذهن القراءة المنتظمة للكتب والمقالات المتنوعة.
وحل الألغاز الذهنية والمسائل العقلية
مثل السودوكو والكلمات المتقاطعة.
وممارسة الألعاب التي تتطلب تفكيرًا
استراتيجيًا كالشطرنج.
كما أن تعلم مهارات جديدة يعتبر من
أقوى محفزات الدماغ.
سواء كان ذلك تعلم لغة أجنبية. أو
العزف على آلة موسيقية. أو حتى اكتساب مهارة يدوية جديدة.
هذه الأنشطة العقلية المتنوعة والصعبة
تجبر الدماغ على التكيف والنمو.
مما يؤدي إلى بناء احتياطي معرفي أقوى
يمكن أن يؤخر ظهور أعراض التدهور.
ومن الأساليب الفعالة توظيف الحواس
المتكاملة أثناء التعلّمفكلما زاد عدد الحواس المستخدمة في استيعاب معلومة جديدة. زادت
قدرة الدماغ على الاحتفاظ بها وتذكرها لاحقًا.
على سبيل المثال. ربط معلومة برائحة
معينة أو ملمس معين يمكن أن يعزز الذاكرة.
كما أن التركيز على الأمور المهمة
وتجنب مصادر التشتت الذهني يساعد على تحسين القدرة على التعلم والتذكر.
ولا ينبغي إغفال الجانب النفسي. فالثقة
بالنفس وبقدرة الشخص على التحكم في وظائف الذاكرة لديه تلعب دورًا هامًا في الحفاظ
عليها وتطويرها.
من المهم إدراك أن صحة الدماغ لا تنفصل عن الصحة الجسدية. فالتمارين الرياضية على سبيل المثال. وهي نشاط جسدي بالأساس. تعتبر من أفضل الطرق لتنشيط الذاكرة وتعزيز صحة الخلايا العصبية في الدماغ.
الطريقة الثالثة: امنح جسدك الراحة التي يستحقها بنوم عميق ومُجدد.
يُعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة
والنوم الجيد عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة كبار السن.
فالنوم ليس مجرد فترة خمول للجسم
والعقل. بل هو عملية حيوية نشطة تحدث خلالها
عمليات إصلاح وترميم أساسية لا غنى عنها.
يلعب النوم دورًا محوريًا في تجديد
طاقة الجسم بعد عناء اليوم.
ويدعم وظائف المخ المختلفة. بما في
ذلك تعزيز الذاكرة وتثبيت المعلومات المكتسبة.
كما يساهم في تنظيم إفراز العديد من
الهرمونات الهامة للجسم.
مع التقدم في العمر. قد يواجه البعض
مشاكل شائعة تتعلق بالنوم.
مثل صعوبة الخلود إلى النوم. أو
الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. أو النوم المتقطع.
ولتحسين جودة النوم. يُنصح باتباع بعض
العادات الصحية. منها الحفاظ على جدول نوم منتظم قدر
الإمكان. أي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في
نفس المواعيد يوميًا. حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
كذلك. من المهم تهيئة بيئة نوم مريحة
وهادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة.
ويُفضل تجنب تناول المنبهات مثل
الكافيين والشاي في المساء.
وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
مباشرة. إهمال النوم لدى كبار السن يمكن أن
يقوض جهودهم المبذولة في مجالات أخرى للحفاظ على صحتهم.
مثل التغذية السليمة وممارسة التمارين
الرياضية. لأن الجسم لن يكون لديه القدرة
الكافية على الاستفادة من هذه الجهود وإصلاح نفسه بشكل فعال.
فالنوم الجيد هو ركيزة أساسية للصحة العامة.
علاوة على ذلك. توجد علاقة تبادلية
وثيقة بين النوم والصحة النفسية والجسدية.
فمشاكل النوم يمكن أن تكون سببًا في
تفاقم بعض الحالات الصحية.
وفي الوقت نفسه. يمكن أن تكون نتيجة
لمشاكل صحية أخرى قائمة.
على سبيل المثال. الألم المزمن. وهو
شائع لدى كبار السن. يمكن أن يعطل النوم بشكل كبير.
كذلك. يرتبط القلق والاكتئاب ارتباطًا
وثيقًا باضطرابات النوم.
ب / قوة
الحركة: كيف يصبح النشاط البدني ينبوع شبابك.
إن مقولة "الحركة بركة"
ليست مجرد قول مأثور.
بل هي حقيقة علمية تتجلى أهميتها بشكل
خاص مع التقدم في العمر.
فالنشاط البدني المنتظم ليس وسيلة
للحفاظ على اللياقة البدنية فحسب.
بل هو بمثابة ينبوع شباب متجدد يقي من
الأمراض. ويعزز القوة والمرونة. ويحسن الحالة
المزاجية. مما يساهم في حياة صحية بعد الستين
مليئة بالنشاط والحيوية.
الطريقة الرابعة: اجعل الرياضة رفيقك اليومي لصحة أفضل.
تُعد ممارسة التمارين الرياضية
بانتظام من أبرز وأهم الطرق للوقاية من الأمراض المزمنة.
وتحسين الصحة النفسية للمسنين
والجسدية على حد سواء.
فالنشاط البدني المنتظم له تأثيرات
عميقة على حيوية كبار السن.
حيث يمكن أن يساعد في تقليل الألم.
وتحسين مستويات الطاقة. وزيادة القوة.
فمن يداوم على الرياضة يحافظ على
حركته واستقلاليته زمنًا أطول
يمكن اعتبار النشاط البدني بمثابة
"دواء" متعدد الفوائد.
يعالج ويقي من مجموعة واسعة من
المشاكل الصحية الجسدية والعقلية المرتبطة بالشيخوخة فتأثيره
الإيجابي شامل يكفي لاعتباره ركيزة أساسية لجودة الحياة بعد الستين
تتعدد أنواع تمارين لكبار السن
الموصى بها لتشمل مزيجًا متوازنًا.
أولها التمارين الهوائية
(الأيروبيك). والتي تشمل أنشطة مثل المشي السريع. والسباحة. وركوب الدراجات.
والرقص. هذه التمارين تحرك العضلات الكبيرة في
الجسم. وتساعد في الحفاظ على صحة القلب
والرئتين والدورة الدموية.
كما تساهم في إنقاص الوزن الزائد عن
طريق تسريع معدل حرق السعرات الحرارية.
وللمشي على وجه الخصوص فوائد جمة. فهو
يساعد كبار السن على العيش بشكل مستقل لفترة أطول.
ويقوي العضلات والعظام. ويحسن التوازن.
ثانيًا.
تمارين القوة (المقاومة).
وهي ضرورية لبناء العضلات والحفاظ على
كتلتها. وتقوية العظام.
مما يساهم في الوقاية من هشاشة العظام. كما
أنها تعزز عمليات الاستقلاب في الجسم.
ويمكن ممارستها باستخدام الأوزان
الخفيفة أو أشرطة المقاومة أو حتى وزن الجسم.
ثالثًا.
تمارين التوازن. وهي
ذات أهمية قصوى لتقليل خطر السقوط.
الذي يعتبر من الحوادث الشائعة
والخطيرة لدى كبار السن.
وتشمل أمثلة بسيطة مثل الوقوف على قدم
واحدة لبضع ثوان ثم التبديل للقدم الأخرى.
أو المشي بوضع كعب إحدى القدمين أمام
أصابع القدم الأخرى مباشرة في خط مستقيم.
رابعًا.
تمارين الإطالة والمرونة. والتي
تساعد في الحفاظ على مرونة المفاصل والعضلات.
وتدعم نطاق الحركة. وتحافظ على
الوضعية المستقيمة للجسم.
لضمان ممارسة الرياضة بأمان وفعالية. ينصح
بالبدء تدريجيًا وزيادة مستوى النشاط مع مرور الوقت.
ومن الضروري القيام بتمارين الإحماء
قبل البدء بالنشاط البدني.
وشرب كمية كافية من الماء لتجنب
الجفاف. وارتداء ملابس وأحذية مريحة ومناسبة
للنشاط الممارس. والأهم من ذلك. الاستماع إلى إشارات
الجسم والتوقف عند الشعور بالألم أو الدوار أو ضيق في التنفس.
ويفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل
البدء في أي برنامج تمارين جديد.
خاصة لمن يعانون من حالات صحية مزمنة.
لا يوجد "مقاس واحد يناسب الجميع" في التمارين الرياضية لكبار السن. فالتمرين المناسب هو التمرين الذي يستمتع به الشخص. لأن الاستمتاع بالبرنامج الرياضي يساعد على المواظبة عليه.
الطريقة الخامسة: حافظ على وزن مثالي لجسد رشيق وحياة خالية من الأمراض.
يُعد فحص الوزن والتحكم فيه
عند زيادته أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة كبار السن. والوقاية
من العديد من الأمراض المزمنة التي قد تزيد من تعقيدات هذه المرحلة العمرية. مثل
أمراض القلب. والسكري. وارتفاع ضغط الدم.
في سياق صحة كبار السن. الحفاظ على
وزن صحي يتجاوز المظهر الجمالي.
ليكون مؤشرًا حيويًا للصحة العامة
والقدرة الوظيفية. فالوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على
جميع أجهزة الجسم. ويزيد من الالتهابات. ويحد من الحركة. مما
يؤثر سلبًا على استقلالية كبار السن وقدرتهم على الاستمتاع بالحياة.
يساهم النشاط البدني بشكل كبير في حرق
السعرات الحرارية. مما يؤدي إلى منع زيادة الوزن غير
المرغوب فيها. ويدعم جهود فقدان الوزن عند الحاجة. وذلك
جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
إن العلاقة بين النظام الغذائي
والتمارين الرياضية في إدارة الوزن هي علاقة تآزرية.
فلا يمكن فصل أحدهما عن الآخر عند
الحديث عن إدارة الوزن بشكل فعال ومستدام.
الاعتماد على أحدهما دون الآخر.
كاتباع حمية قاسية بدون ممارسة الرياضة.
أو ممارسة الرياضة مع الاستمرار في
نظام غذائي سيء. غالبًا ما يؤدي إلى نتائج غير مرضية
أو غير مستدامة. النهج المتكامل الذي يجمع بين تعديل
السعرات الحرارية. وتحسين جودة الطعام المتناول. مع
زيادة حرق الطاقة من خلال التمارين.
هو الأكثر فعالية للحفاظ على وزن صحي
على المدى الطويل.
تتجاوز مخاطر زيادة الوزن التأثير على
الأمراض المزمنة لتشمل صحة المفاصل.
فالوزن الزائد يزيد العبء على مفاصل
الركبتين والوركين والظهر.
مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم وعدم
الراحة. ويحد من القدرة على الحركة بحرية.
ج / شحن الطاقة الإيجابية تواصل اجتماعي
وتفاؤل هما درعك الواقي.
لا تقتصر الصحة على الجانب الجسدي فقط فالصحة النفسية والعاطفية أساس حتمي
لحياة سليمة بعد الستين.
إن بناء شبكة دعم اجتماعي قوية. والحفاظ
على نظرة متفائلة للحياة.
والتخلص من العادات التي تستنزف
الطاقة. كلها عوامل تساهم في شحن طاقتك
الإيجابية وتحصنك ضد تحديات العمر وضغوط الحياة.
الطريقة السادسة: وطّد علاقاتك الاجتماعية فهي بلسم الروح ووقود السعادة.
تعتبر الحياة الاجتماعية النشطة
والتواصل المستمر مع الأصدقاء وأفراد العائلة من أهم العوامل التي تساهم في تحسين
المزاج. وتقليل الشعور بالوحدة والعزلة. وتعزيز
الصحة النفسية للمسنين والجسدية على حد سواء.
فالصلات الاجتماعية ضرورة حياة لا
ترفًا زائلًا. بل هي حاجة أساسية للإنسان. تؤثر بشكل
مباشر على كيمياء الدماغ والصحة الجسدية.
تمامًا مثل الحاجة إلى الطعام والماء
والنوم. يحتاج البشر إلى التواصل والانتماء وانعدامها يهدد الصحة بعواقب وخيمة. خاصة
لدى كبار السن الذين قد يكونون أكثر عرضة للعزلة بسبب التقاعد. أو
فقدان الأحباء. أو محدودية الحركة.
يساهم الدعم الاجتماعي الذي توفره هذه
العلاقات في التخفيف من حدة التوتر النفسي.
ويعمل كحاجز وقائي ضد الإصابة
بالاكتئاب والقلق. كما أنه يعزز الثقة بالنفس والشعور
بالقيمة.
عندما يقضي الفرد وقتًا ممتعًا مع من
يهتم بهم. يُفرز الجسم هرمون الإندورفين. وهو ما
يُعرف بمركب السعادة.
الذي يمنح دفعة من الطاقة الإيجابية
ويحسن المزاج بشكل عام.
والأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات
اجتماعية قوية يكونون أقل عرضة للتأثر بالصدمات النفسية.
ويتعافون بسرعة أكبر بعد المرور
بتجارب مؤلمة.
تلعب العلاقات الاجتماعية أيضًا دورًا
هامًا كعامل حماية من التدهور المعرفي والخرف.
فالتفاعل الاجتماعي المستمر يحفّز
العقل ويبقيه نشطًا وحيويًا.
ويقوي الروابط العصبية التي تحمي من
التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر.
وتشير الدراسات إلى أن كبار السن
الذين يحرصون على التواصل الاجتماعي بانتظام يتمتعون بذاكرة أقوى. وقدرة
أسرع على معالجة المعلومات. ومهارات لفظية أفضل.
في المقابل. تحمل العزلة الاجتماعية
تأثيرات خطيرة على الصحة برفعها
احتمالات أمراض القلب والجلطات الدماغية.
وقد تصل إلى حد زيادة خطر الوفاة
المبكرة.
لتعزيز العلاقات الاجتماعية. يمكن
لكبار السن اتباع عدة طرق.
منها الانضمام إلى أندية أو مجموعات
تشاركهم نفس الاهتمامات والهوايات.
أو المشاركة في الأعمال التطوعية التي
توفر فرصة لمساعدة الآخرين والتعرف على أشخاص جدد.
اقرأ ايضا : خطوات للاستعداد النفسي لمرحلة التقاعد واستقبالها بإيجابية: دليل شامل لوعي العمر المتقدم
كما أن تعلم مهارات جديدة في بيئة
جماعية. مثل الالتحاق بدورة تدريبية أو فصل
تعليمي. يتيح فرصة للتعرف على أشخاص يشاركون
نفس الشغف.
الطريقة السابعة: فكّر بإيجابية وتعلّم كيف تتغلب على ضغوط الحياة.
يمثل التفكير الإيجابي أداة
قوية في التعامل مع تحديات الحياة المختلفة.
وبشكل خاص تحديات مرحلة الشيخوخة.
فالطريقة التي نفكر بها وننظر بها إلى
الحياة. أو ما يعرف بالعقلية.
لها تأثير ملموس وقابل للقياس على
صحتنا الجسدية والنفسية.
إن التفاؤل والنظرة الإيجابية يمكن أن
يحسنا الصحة العامة بشكل ملحوظ.
ويقللا من التأثيرات السلبية للتوتر
والقلق. العقلية الإيجابية ليست مجرد شعور جيد
عابر. بل يمكن أن تترجم إلى تغيرات
فسيولوجية حقيقية. مثل تقليل مستويات الالتهاب في الجسم.
وتحسين وظائف الجهاز المناعي.
وزيادة القدرة على التعامل مع الأمراض
والتعافي منها. مما يجعلها أداة فعالة في الحفاظ
على الشباب الروحي والجسدي.
لتعزيز التفكير الإيجابي. يمكن ممارسة
بعض التقنيات البسيطة والفعالة.
منها ممارسة الامتنان اليومي. وذلك
عن طريق تدوين الأشياء التي يشعر الشخص بالامتنان لوجودها في حياته. مهما
كانت بسيطة. كذلك. التركيز على إيجاد الحلول
للمشاكل بدلاً من الغرق في التفكير في المشكلة ذاتها.
وإعادة صياغة الأفكار السلبية
وتحويلها إلى أفكار أكثر إيجابية وواقعية.
من المهم أيضًا إدارة التوتر والقلق
بفعالية. فالتوتر المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا
على الصحة بشكل كبير.
حيث يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
وارتفاع ضغط الدم ويضعف الجهاز المناعي.
فأنشطة الاسترخاء المتاحة تخفف التوتر
بفعالية. مثل ممارسة تمارين التأمل والتنفس
العميق. وممارسة اليوجا التي تجمع بين الحركة
الجسدية والتركيز الذهني.
وقضاء بعض الوقت في الطبيعة والاستمتاع
بجمالها وهدوئها.
الطريقة الثامنة: تخلَّص من العادات الضارة واستثمر في صحتك.
يُعد التخلص من العادات السيئة
خطوة جوهرية نحو حياة صحية بعد الستين.
وأبرز هذه العادات التي يجب التوقف
عنها فورًا هي التدخين.
إن مخاطر التدخين على الصحة العامة
واسعة ومتعددة. فهو يؤثر سلبًا على الجهاز التنفسي
مسببًا أمراضًا خطيرة مثل الانسداد الرئوي المزمن وسرطان الرئة. كما
أنه يلحق ضررًا بالغًا بالقلب والأوعية الدموية وتزيد
مخاطر النوبات القلبية والجلطات الدماغية.
التوقف عن عادة ضارة مثل التدخين ليس
مجرد تجنب للضرر المستقبلي.
بل هو استثمار مباشر وفعال في الصحة
يعود بفوائد فورية ومستقبلية كبيرة.
من المهم التأكيد على أنه لم يفت الأوان أبدًا للإقلاع عن التدخين. فالفوائد الصحية تبدأ بالظهور بسرعة ملحوظة بمجرد التوقف. حيث تبدأ وظائف الرئة في التحسن تدريجيًا. ويقل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتدخين بشكل كبير مع مرور الوقت. الرسالة القوية هنا هي أن التغيير ممكن ومجزٍ في أي عمر. وأن الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين تفوق بكثير صعوبة العملية نفسها. مما يشجع كبار السن على اتخاذ هذه الخطوة الهامة نحو صحة أفضل.
د/ الخاتمة: مستقبلك الزاهر يبدأ بخطوة واعية اليوم.
صحتك بعد الستين قرارك أنت. ابدأ اليوم بتطبيق هذه الطرق. واستمتع بحياة ملؤها النشاط بعد الستين والسعادة
هل لديك استفسار أو رأي؟
يسعدنا دائمًا تواصلك معنا!
يمكنك إرسال ملاحظاتك أو أسئلتك عبر صفحة [اتصل بنا] أو من خلال البريد الإلكتروني الخاص بنا، وسنكون سعداء بالرد عليك في أقرب وقت.